腰痛と社交ダンス役立つエクササイズ

エクササイズ　　骨盤の歪みに着目

世の中には「腰痛」にまつわる情報が溢れかえってます。少しでも健康のお役に立てればと思いますので、余談として、読んで頂ければと思います。

腰痛の起きる過程で姿勢の悪さ・身体の歪みがあります。過度な負担を腰にかける「身体の歪み」に注目してみたいと思います。

1. 左右のバランス体操

骨盤と仙骨（骨盤の更に内側の背骨と繋がつた骨）が正しい位置になることをイメージして、下さい。腰周りの余分な力が抜くことができます。

2. 正しい姿勢で立ち、足を肩幅くらい開きます。

3. 右足に体重を乗せて６秒キープ。次に左足に体重を乗せて６秒キープ。

交互に５から１０回ずつ繰り返します。

1. 腰回し運動

腰痛のある人は回すのに痛みが出るかもしれません。ゆっくり痛みが過度でない程度で無理はしないでください。筋肉を柔らかくなると痛みも和らぐことがあります。

2. 正しい姿勢で立ち、足を肩幅に開きます。

3. 腰に手をあて骨盤を動かすイメージで右に３回まわします。次に左に３回まわします。

1. 腰回し運動（前後開脚）

2. 正しい姿勢で立ち、右足を前に開きます。そのまま腰を右に３回まわします。次にひだりへ３回まわします。

3. 左足を前に開きます。そのまま腰を左に３回まわします。次に右へ３回まわします。

1. ハムストリングの体操

太腿の前側、後ろ側の筋肉をほぐすことで骨盤の動きが良くなります。

2. 左足を大きく１歩踏み出して、ゆっくり腰を下ろしていきます。

3. ２０秒キープします。右後ろ足の太腿前を伸ばすイメージで深呼吸しながら行います。

4. 足を元に戻し、次に右足を大きく１歩踏み出しゆっくり腰を下ろしていきます。

5. ２０秒キープします。左太腿の後ろ筋肉を伸ばすイメージ。